受新冠肺炎疫情影響,今年是自我國恢復(fù)高考以來,首次推遲一個月舉行。2020屆考生注定是不平凡的一屆,高考延遲至七月后,考生備考節(jié)奏也隨之變化。為了幫助廣大考生更好地應(yīng)對高考,市第一婦幼保健院兒童保健科營養(yǎng)師葉銘通精心整理了這份飲食助考攻略,考生和家長們不妨看看,以最好的狀態(tài)迎接考試。
綠豆薄荷湯消暑助消化
近期天氣日漸炎熱,為了降暑,不少人開始猛灌冷飲。但是,冷飲喝多了容易引起胃腸功能紊亂,甚至引起嘔吐、腹瀉等夏季常見疾病!葉銘通說,由于高溫的影響,確實容易精神不振、食欲減退。“這時,高考生若能在膳食上合理安排,適當(dāng)吃些解暑飲品,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,使人體的營養(yǎng)保持平衡,有益于健康?!比~銘通推薦:
綠豆薄荷湯:
1.綠豆洗凈放入清水適量,煮好。
2.薄荷干用水沖洗,加適量水浸泡半小時,然后用大火煮沸冷卻,過濾,再與冷卻的綠豆湯混合攪勻。
綠豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素及鈣等礦物質(zhì)。綠豆煮湯后去除了豆類中常見的豆腥味,味道更佳。薄荷中含有豐富的薄荷精油,其主要成分為薄荷醇。薄荷醇是一種萜類有機化合物,具有特殊的香味,具有清涼潤喉和抗炎作用。清涼可口,是解暑的良品。
早中晚三餐搭配有講究
除了推薦降溫飲品緩解產(chǎn)生的煩躁不安,對于備考期間的三餐搭配,葉銘通建議,早餐一定要吃好,淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜、水果齊備即合格。如果早餐吃不好,不能保證學(xué)生上午學(xué)習(xí)精神的飽滿狀態(tài),同時還易造成午餐因饑餓而吃得過多過飽,進而影響到下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)。人體的大腦主要依靠葡萄糖提供能量,而腦細胞的新陳代謝離不開蛋白質(zhì)和脂肪。因此,早餐中的碳水化合物一定要充足,蛋白質(zhì)和脂肪則要適量。早餐能量的供給量應(yīng)占全日供給量的30%左右。
建議食譜:1杯奶+1個雞蛋+1個菜包+水果。
午餐要豐盛、易消化、多樣化。經(jīng)過整整一上午的緊張學(xué)習(xí)后,容易引起考生的身心疲勞,因而急需補充能量。所以午餐要豐盛且易消化,食物種類盡可能多樣化,力爭各種營養(yǎng)素齊全。午餐能量的供給應(yīng)占全日供給量的40%左右。
建議食譜:黃豆燉排骨+香菇炒油菜+涼拌黃瓜+紫菜蛋花湯+米飯。
晚餐適量,進餐時間不宜太晚。經(jīng)過一整天的緊張學(xué)習(xí)后,考生大多已經(jīng)很疲憊,因而晚餐時間不宜太晚,在18點到18點30分之間比較合適。晚餐要適量、豐盛且易消化。晚餐能量的供給應(yīng)占全日供給量的30%左右。
建議食譜:清蒸魚+蒜蓉青菜+肉末豆腐+綠豆湯+白煮面條。
此外,葉銘通還建議,烹飪采用燒、燉、炒、煮等易消化的方式;食物要新鮮,種類要豐富、營養(yǎng)要均衡;不吃刺激類食物如辣椒、不易消化類食物如肥肉、產(chǎn)氣類食物如自制豆?jié){、刺激類飲料如濃茶、咖啡。疫情期間,考生需要平穩(wěn)心態(tài)、適當(dāng)運動,如深蹲、室內(nèi)操等都是不錯的選擇。
惠州日報記者黃婷
通訊員李惠婷