距離高考不到一周的時間，今年由于疫情推遲高考，部分考生也可能背負(fù)著巨大的壓力。如何樹立輕松的心態(tài)輕裝上陣？考試時的心理該如何調(diào)整呢？市中心人民醫(yī)院心理睡眠門診主治醫(yī)師陳曉瑩為考生提出了建議。
第一場考試后
正確應(yīng)對很重要
陳曉瑩表示，考生在考場上會發(fā)生各種心理變化，如果考生不懂得應(yīng)對這些心理變化，則會影響自己知識水平的正常發(fā)揮，影響自己的考試成績。那么考生應(yīng)該如何采取有效的心理對策，幫助自己提高考試成績呢？陳曉瑩指出，在第一場考試后，學(xué)生心理都會因為第一場考試的情況而出現(xiàn)一些變化。這種心理變化，對以后幾場考試的心理狀態(tài)與考試成績都有相應(yīng)的影響。
她介紹，第一場考試后考生的心理狀態(tài)大致有鎮(zhèn)靜型、驕傲型、灰心型三種。然而，第一場考試后的心理對策很重要。為了第一場考試后能有良好的積極的心理狀態(tài)去迎接以后幾場考試，并爭取取得滿意考試成績，對此，陳曉瑩建議：
1.不想第一場考試的結(jié)果
有的考生說考完就考完了，絕對不要去想考得怎么樣。一想就往往想出一些問題來，一想出問題就怕丟分。而且越想越敏感，這道題可能丟分那道題也可能丟分，作文題更沒有保障。這是不少以往考生第一場考試后總結(jié)出來的經(jīng)驗。
2.考后不核對答案
有些考生第一場考試出來后就去問別人這道題答案對不對，那道題答案如何。與同學(xué)一對題就會對出問題來，一對出問題對自己就是一個負(fù)面心理刺激，就會引起負(fù)面心理反應(yīng)。這種負(fù)面心理反應(yīng)對以后的幾場考試只有壞處。
3.調(diào)整考試對策
第一場考試后，不想考試的成績結(jié)果，堅決不對題，但是可以想想第一場考試策略和技巧，哪些做得比較好，哪些做得比較差。好的在以后幾場考試保持下來，差的在以后幾場改正。
六招預(yù)防考試怯場
陳曉瑩指出，考試怯場現(xiàn)象每年高考都會發(fā)生。所謂考試怯場是考場的情景與考試本身的強烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動水平減低、失調(diào)和中斷。那么怎樣才能防止考試怯場呢？她提出幾點心理調(diào)適方法。
1.考前兩天：增強自信，擇要復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。
2.考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅
在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。
3.考試當(dāng)天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜
吃早吃好，飯菜選用高維生素、高熱量的食物，要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。適時到校，一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。拿到試卷后，通覽一遍，即使看到暫時不會做的題目也不要慌，做題遵循先易后難順序。
4.期待適度
就怯場原因來看，更多是由于心理壓力過大造成的。為防止怯場的發(fā)生，考生在報考志愿時，應(yīng)反復(fù)多方面考慮，對自己的期待值一定要恰當(dāng)。
5.提高應(yīng)激能力
另一怯場的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應(yīng)激能力的表現(xiàn)?？忌诳记耙部啥嗾乙恍╇y題做，這些難題可能有相當(dāng)一部分自己做不出來。高考時，在遇到同等難度的難題做不出來對其緊張反應(yīng)的程度就會降低。
6.積極的自我暗示
根據(jù)自己怯場的原因與情況，心里默念一些詞句，例如“能考好，能考好，能考好”等等反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定幫助。
陳曉瑩表示，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，祝?？忌鷤円栽鷮嵉闹R水平、良好的心理狀態(tài)在高考中取勝。
惠州日報記者黃婷
通訊員林斐
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